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▲寶可夢熱潮持續發燒，民眾瘋抓怪。（圖／記者季相儒
攝影）
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1.不低頭
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雙手交扣放至背後，向後做擴胸停留5秒，縮下巴並注意不要聳肩，做10回
。
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大千綜合醫院復健科林芳嫻醫師表示，因為太多民眾過
於投入寶可夢熱潮，在抓怪、打道館和孵蛋時，頭部常過度前傾，並呈現低頭和駝背的姿勢，容易導致頸椎軟骨磨損進而壓迫頸部神經。另外，重複性的手部動作也會引起「腕隧道症候群」，造成手指產生麻刺感和疼痛感，更有玩家平時缺乏運動，為了抓寶一次走好幾公里都不休息，結果引發關節炎及腳扭傷的等情況。
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坐在椅子上，一手拉著椅子，另一手放至頭上，將頭往對側牽拉，停留15秒再放鬆，左右兩邊輪流共做10回。
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生活中心／綜合報導
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右手手肘伸直手掌向外，手指向下，左手抓住右手手指，停留15秒，有緊繃的感覺即可，左右手輪流共做10回。
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3.伸展手指
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2.挺胸
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▲寶可夢健康操第一步驟。（圖／大千綜合醫院提供，下同）
「寶可夢健康操」步驟如下：
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對此，林芳嫻建議民眾每小時應休息10分鐘，並保持良好姿勢，將手機拿於視線略低眼睛的位置，縮下巴以減少頸椎壓力，休息時可做「寶可夢健康操」，讓頸部、肩部和手部的肌肉能達到放鬆，若發現持續出現疼痛症狀，需立即就醫。
一位20歲黃姓女大生沉迷於寶可夢遊戲，經常連續抓寶4到5小時，一週之後她開始感覺頭痛、脖子僵硬、手指麻痺及背部肌肉隆起等「寶可夢症候群」現象。至醫院求診後，醫師安排她接受頸椎牽引及運動治療，狀況才逐漸改善，針對越來越多民眾有相同症狀，醫師建議在休息時可做「寶可夢健康操」，能有效舒緩肌肉達到放鬆。
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