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每日攝取熱量 一定要超過1700卡,因為不足1700卡會瘦的不健康。
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★菜單大公開:
▲有目標加上堅持下去的動力真的很重要。(圖/網友陳貴鴻提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
要先知道自己的基礎代謝量
???傳送第一手的新聞,鎖定《ET即時》粉絲團就對了!
二:背2-4組/二頭2-4組/有氧運動20分/腹肌1組
六日可以休息,但我還是有去,覺得哪裡不好就加強一下
一:胸2-4組/三頭2-4組/有氧運動20分/腹肌1組
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為什麼要穿制服?教官提這個原因
晚餐:水餃 雞胸肉 水煮菜
四:胸2-4組/上肩2-3組/有氧運動20分/腹肌1組
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中餐:雞胸肉 水煮菜 水餃或飯 牛奶
五:二頭2組/三頭2組/肩2組/背2-3組/有氧運動20分/腹肌1組
網友們看完他2月和5月的對照圖,紛紛表示「機會是自己創造的」、「超棒的、要向你看齊」、「減肥比戒毒難」;也有人提問「吃的方面怎麼控制」,對此原PO分享自己的經驗道,「第1個月正常吃覺得變化太慢,第2個月水煮餐變化就開始大了,第3個月水煮餐、1週平均去7到8次,最後兩週我去了20次健身房」。
☆有喝高蛋白、肌酸、bcaa
▼3個月內去了70次健身房。(圖/網友陳貴鴻提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
▲雖然苦但還是咬牙撐過去。(圖/網友陳貴鴻提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
看人家健身有成,而自己卻還是原地打轉,是用錯方法、恆心不夠,還是誘惑太多呢?網友陳貴鴻3個月內上健身房70次,並訂下目標,對比圖一擺出來被網友讚翻,紛紛回應道「飲食都怎麼控制呢」、「求指導」。
超商冰沙不輸星冰樂網友被燒到
網搜小組/綜合報導
早餐:雞胸肉 水煮蛋 牛奶
陳貴鴻在「爆廢公社」貼文表示,「一直都在健身但沒給我自己目標,我一共花了90天,3個月去70次健身房,訂下目標要打造低體脂,增肉量的身材,過程只有苦,但苦是值得的」。他也提到,「在這辛苦的背後,有一個很大的力量推動著我,讓我在這90天裡沒有想放棄過」。
例如:1700
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三:腳4-6組/腹肌1組
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